Упражнения от вздутия живота

Упражнения от вздутия живота

Упражнения от вздутия живота
СОДЕРЖАНИЕ
0
24 мая 2020

Вам все еще кажется, что вылечить желудок и кишечник тяжело?

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с заболеваниями желудочно-кишечного тракта пока не на вашей стороне…

И вы уже думали о хирургическом вмешательстве? Оно и понятно, ведь желудок — очень важный орган, а его правильное функционирование- залог здоровья и хорошего самочувствия. Частые боли в животе, изжога, вздутие, отрыжка, тошнота, нарушение стула… Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Вот история Галины Савиной, о том как она избавилась от всех эти неприятных симптомов… Читать статью >>>

Каждый человек встречался с таким неприятным явлением, как вздутие живота. Никто не застрахован от этого, даже если он старается правильно питаться и заниматься спортом по мере сил.

Главная причина вздутия живота – питание. Некоторые продукты, поглощаемые в чрезмерных количествах, вызывают повышенное брожение и газообразование в кишечнике. Поэтому необходимо снизить потребление сладостей и сдобы, черного хлеба, газированных напитков, продуктов из грубой клетчатки или крахмала (картофеля, бобов, семечек, капусты, орехов, овса).

Причиной повышенного газообразования может быть смешивание несовместимых продуктов. Больше всего это относится к фруктам. Их можно есть или за час до основного приема пищи или через два часа после него.

Если проблема уже есть и вопрос стоит остро, то дайте кишечнику передышку. Ваша диета – вареный рис и чаи из трав (ромашка, мята, зверобой). Пересмотрите свое дальнейшее меню. Употребляйте курицу, индейку, телятину. Молоко лучше заменить йогуртом и сыром. Также хорошо приправлять пищу пряностями и травами, которые снижают метеоризм: тмин, петрушка, укроп, имбирь, фенхель.

Уменьшить вздутие живота помогут простые, но действующие упражнения.

1. Кошка. Это упражнение сокращает и растягивает брюшную полость. Исходная позиция – на четвереньках. Вдох. Прогнуться, голову вверх и назад. Выдох. Голову опустить вниз, спину максимально выгнуть дугой. Повторить.

2. Выпад полумесяцем. Это упражнение растягивает и расслабляет мышцы живота, таза и поясницы. Напряженные мышцы поясницы могут быть причиной вздутия живота.

Исходная позиция – стоя на коленях. Сделать выпад вперед левой ногой. Колено правой ноги передвинуть назад. Руки поднять вверх, прогнуться в пояснице назад. Задержаться в этом положении 10-15 секунд. Повторить, сделав выпад другой ногой.

3. Спираль. Это упражнение мягко массирует органы пищеварения и помогает избавиться от газов. Сесть, подогнув левую ногу под себя. Вдох. Поставить правую стопу за левым бедром. Обопритесь левым локтем на правое колено. Правую руку поставить позади себя и повернуться направо. Выдох. Задержаться на 10-15 секунд и повторить в другую сторону.

Синдром вздутого живота — весьма распространенное явление. Метеоризм и тяжесть доставляют неудобства и маленьким детям, и взрослым людям. Причиной повышенного газообразования может быть заболевание кишечника или других внутренних органов. Прежде чем бороться с ним, нужно пройти хотя бы минимальное обследование. Если патологий не выявлено, устранить дискомфорт помогут упражнения от вздутия живота и корректировка питания.

Распространенные провоцирующие факторы

Для того чтобы избежать проявлений проблемы вздутия живота, нужно в первую очередь не спешить при приеме пищи, поскольку при быстром употреблении продуктов воздух может попадать в желудок вместе с едой. Еду нужно медленно и тщательно пережевывать, также это простое правило повышения ее усваивания, что будет полезно для организма человека.

Не стоит увлекаться продуктами, которые содержат в себе много крахмала, углеводов и сахара. К данной категории относятся: фасоль, горох, выпечка, молоко, черный хлеб и сладкие блюда. Также вздутие живота может быть вызвано газированными напитками. При проявлении метеоризма следует на первое время исключить из рациона тяжелую пищу. Рекомендуется делать упор на каши, в особенности рисовую, без добавок и приправ. Не менее полезными станут кисломолочные продукты: творог, сметана, ряженка.

При этом необходимо следить за своей пищеварительной системой, для вычисления продукта, провоцирующего вздутие, чтобы в последующем ограничить его употребление.

Ну и, конечно же, не стоит пренебрегать походом к врачу, если у вас частые проявления метеоризма, ведь это может служить симптомом более серьезных заболеваний, таких как:

  • панкреатит;
  • непроходимость кишечника;
  • дисбаланс кишечника;
  • дисбактериоз.

При первых подозрения нужно срочно обратиться к врачу, что поможет избежать куда более неприятных последствий!

Простые физические упражнения

Существуют различные в народе и медицине. Сегодня попробуем разобрать, какими специальными упражнениями при вздутии живота можно добиться наибольшего эффекта, и как их правильно выполнять дома. Прежде чем приступить к практической части, нужно усвоить, что такая физическая нагрузка принесет пользу не только при дискомфорте в животе, но будет профилактикой, что в целом хорошо влияет на организм. Упражнения:

  1. Начинайте с самых простых и элементарных. К физическим упражнениям относится обычная прогулка. Прогуляйтесь по улице с пол часика после приема пищи, благодаря этому сможете уже по возвращении домой избавиться от неприятных ощущений. Да и, в общем, подвижность ускоряет метаболизм, и значит, помогает не только при вздутиях, но и при запорах и хронических диареях.
  2. Крайне нежелательно ложиться спать сразу после приема пищи, так как это нагружает пищеварительную систему и может привести к более плохим последствиям, чем вздутие.
  3. Далее можно попробовать массаж живота. Положите ладонь правой руки возле пупка и, немного надавливая, делайте круговые движение по часовой стрелке.
  4. Чтобы улучшить моторику желудка нужно напрячь и расслабить мышцы пресса, задержав дыхание на 10 секунд.
  5. Лягте на спину, согните ноги в коленях, подтяните их к животу и обхватите руками. В таком положении, не двигаясь, следует побыть пару минут. Повторять это упражнение необходимо около 10 раз.
  6. Теперь лягте на спину, и снова согните ноги в коленях. Положите ладони рук на живот. При выдохе немножко надавите на область кишечника, после чего задержите дыхание на 5 секунд, и начните гладить живот руками навстречу друг другу. На выдохе перестаньте давить. Повторять около 6 раз.

Эффективный комплекс упражнений от метеоризма

Теперь перейдем к более сложным упражнениям из разряда йоги. Это специально разработанный комплекс, направленный против повышенного газообразования в животе:

  1. Сядьте на пол (или коврик), согните правую ногу в колене, так, чтобы пятка оказалась под вами, и переставьте через нее правую. Закиньте правое предплечье за левую ногу. Выпрямитесь и потихоньку пытайтесь скручиваться. После повторите те же самые действия в другую сторону.
  2. Встаньте на четвереньки и опуститесь на пятки. Наклонитесь вперед так, чтобы живот находился между коленок в полностью расслабленном состоянии. Руки следует вытянуть перед собой.
  3. Лягте, согните ноги в коленях, и на выдохе поднимайте их вверх. Подымайте спину до тех пор, пока ваше тело не будет опираться только на плечи и локти. Ноги должны быть прямыми, как и все тело должно быть вытянутым в одну линию. Пробыть в таком положении порядка 2-х минут.
  4. Лягте на спину и положите руки вдоль тела. Вытяните ноги вверх и попытайтесь поднять свой таз, удерживая корпус руками. Заведите ноги за голову и коснитесь пола носочками ног. Задержаться в позе нужно около 20 секунд, сделав при этом пару глубоких вдохов.
READ  Эффективные методы лечения геморроя при беременности

В завершении хотелось бы подчеркнуть, что нужно помнить о причинах и следствиях данного недуга. Профилактические упражнения помогут быстро и безболезненно от него избавиться, предостеречь проявления метеоризма.

https://www.youtube.com/watch?v=cGCYrkUj2dk

Больший эффект будет от них при регулярном и правильном их выполнении. Удачи!

Мятный чай

Он успокаивающе воздействует на желудок, а также облегчает боли при метеоризме. Эфирное мятное масло содержит ментол, который оказывает спазмолитическое действие на гладкие мышцы пищеварительного тракта. Еще он успокаивает нервы (стресс тоже может расстроить пищеварительную систему и привести к вздутию). Чашка чая после или во время еды должна помочь.

Правда, следует учесть такой момент: Аюрведа не рекомендует пить жидкость после еды (должно пройти хотя бы 1.5 часа), т.к. это снизит эффективность «пищеварительного огня». Если у вас пищеварение слабое, пейте лучше, либо до еды, либо во время.

Что нужно:

  • Пакетик мятного чая
  • Чашка свежекипяченой воды

Как делать:

Да все просто, в принципе. Пакетик в чашку, заливаете горячей водой, накрываете чашку для большего эффекта, и оставляете на 10-15 минут. Пьете по прошествии этого времени.

Средства от вздутия живота у взрослых

1. Горчица

Чайная ложка горчицы эффективно справляется не только с изжогой, но и с проблемой газов и вздутия. 

Горчица усиливает выделение слюны, что способствует хорошему пищеварению. Кроме того, горчица обладает спазмолитическими и антибактериальными свойствами, что способствует избавлению от кишечных газов.

Если у вас постоянное вздутие, начините регулярно есть горчицу, чтобы уменьшить симптомы.

Съедайте 1 чайную ложку горчицы или растворите в теплом стакане воды для быстрого облегчения симптомов. Если вкус для вас слишком резкий, можете смешать ее с медом или запить чаем.

2. Пищевая сода

Пищевая сода – это прекрасное средство от вздутия. Она входит в реакцию с желудочной кислотой, производя углекислый газ и способствуя отрыжке, тем самым устраняя кишечные газы.

Хотя это может быть эффективным и быстрым решением проблемы, нужно избегать слишком частого и чрезмерного потребление соды, так как это приводит к выработке желудочной кислоты и со временем к желудочно-кишечным проблемам. 

Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием натрия помните о том, что 1 чайная лодка соды содержит почти одну треть нормы потребления натрия.

Вам понадобится: вода, сода, лимон

  • Выдавите сок половинки лимона в стакан воды.

  • Добавьте в него 1 чайную ложку пищевой соды и добавьте воду.

  • Размешайте все ингредиенты.

  • Выпивайте этот напиток, чтобы инициировать отрыжку и вывести газы за несколько минут.

3. Мятный чай

Если верить свидетельствам очевидцев, мятный чай является эффективным средством от газов и вздутия. Ментоловое масло в мятном чае имеет массу преимуществ. Оно уменьшает мышечные спазмы и помогает избавляться от газов, уменьшая вздутие.

Ингредиенты в мяте позволяют газам проходить, а не скапливаться, что вызывает боль и растяжение желудка.

  • Заварите мятный чай и оставьте его на 5-10 минут.

  • Выпивайте стакан мятного чая перед сном, для улучшения пищеварения и предотвращения вздутия.

4. Яблочный уксус

Универсальный яблочный уксус поможет вам избавиться от всех лишних газов в кишечнике. Кишечные газы часто являются следствием непереваренной пищи, которая бродит в желудке. В яблочном уксусе содержится пробиотики, которые запускают пищеварение, уменьшая вздутие и предотвращая последующее накапливание газов.

  • Добавьте 1 чайную ложку яблочного уксуса в 1 стакан воды.

  • Хорошо перемешайте.

  • Потребляя этот напиток раз в день, вы почувствуете быстрое облегчение симптомов.

Самые эффективные упражнения от вздутия живота и газов

Необязательно все болезни лечить таблетками, например, есть специальные упражнения от вздутия живота. Состояние неприятное, человек испытывает ряд неудобств.

Беспокоят колики, чувство тяжести во всем кишечнике. Чаще причиной служит неправильное питание. Помогут улучшить состояние специальные упражнения от вздутия живота. Они избавят от неприятных ощущений.

Выполнять их нужно правильно, постепенно увеличивая нагрузку.

Как действуют упражнения?

В основном все рекомендуемые упражнения напоминают систему йоги. Древние врачеватели понятия не имели о медикаментозных препаратах и пользовались только физкультурой, массажами, позами.

При помощи разных движений скопившиеся газы двигались по кишечнику и выходили наружу. Упражнения при метеоризме не только помогут кишечнику, а также хорошо укрепят брюшной пресс. Положительно сказывается такой метод на общем самочувствии человека.

Есть некоторые правила, которых обязательно надо придерживаться для получения хорошего результата.

Правильное выполнение – это хорошая помощь отхождению всех скопившихся газов в животе:

  1. Каждое движение должно выполняться плавно, медленно не менее пяти раз.
  2. Во время движений нужно замирать на месте в определенной позе примерно секунд на пять.
  3. Нужно наряду с движениями физическими не забывать про дыхательную гимнастику. Дышать надо медленно, глубоко. Про резкое дыхание забыть.
  4. Количество упражнений увеличивать постепенно, начать с минимума и каждый день выполнять на одно движение больше. Если во время зарядки станет тяжело, то надо отдохнуть, но позу не менять.

Если все выполнять правильно, то уже после первой физкультуры станет легче, неприятные боли в животе пройдут. Обязательно надо перед курсом лечения посоветоваться с врачом.

Основная гимнастика

Есть ряд движений, которые надо выполнять каждый день.

Самое легкое движение под названием «ребенок». Выполняется следующим образом:

  • встать на колени, но чтобы большие пальцы на ступне соприкасались;
  • плавно опуститься на пятки;
  • медленно выдохнуть и опустить лоб на пол;
  • руки положить перед собой на полу.

Выполняя такие физические упражнения, надо проследить за крестцовой областью, она должна быть расслабленной. Затем позвоночник растянуть и дотянуться животом до согнутых коленей. В таком положении замереть. Напоминает поза поклон с вытянутыми руками.

После того как мышцы живота немного расслабились, нужно приступить к выполнению упражнения «кошечка»:

  1. Встать на четвереньки.
  2. Вдохнуть и прогнуть спину вверх (как взбесившаяся кошка).
  3. Лбом и копчиком надо тянуться к полу (тут надо прочувствовать, как растягивается позвоночник, и напрягаются мышцы на животе).
  4. В такой позе надо немного затаиться (йоги такую позу называют коровьей).
  5. Выдохнуть и прогнуть спину вниз и снова тянуться копчиком и лбом кверху.

Постепенно все мышцы расслабятся, а движения будут плавными, легкими. Обязательно надо делать этот комплекс при вздутии живота несколько раз.

Начинать с трех, потом увеличивать, учитывая свои возможности.

На время зарядки можно включить любимую музыку, чтобы поднять настроение. Первое время, возможно, некоторые движения покажутся сложными. Но со временем такая гимнастика будет приносить удовольствие.

Позы от метеоризма

Если метеоризм беспокоит постоянно, то потребуется гимнастика «на гибкость». Она необходима для живота, в домашних условиях ее всегда можно сделать в любое удобное время. Движения самые обычные.

READ  Анузол

Обязательно надо выполнять «собаку с мордой кверху». Упражнение выполнять плавно.

Начинать с глубоко входа и продолжать движение на выдохе:

  • лечь на пол, упереться ладошками в пол;
  • опрокинуть голову и грудную клетку назад и прогнуться;
  • пальцы на ступнях, колени и таз прижать в полу, двигается только голова и изгибается позвоночник.

В такой позе застыть на полминуты. Название такой позы «собака с задранной кверху мордой».

После паузу продолжить.

  1. Сделать глубокий вдох, потянуть таз вверх.
  2. Пятками тянуться к полу.
  3. Лопатки постараться максимально собрать.

В это время крестцовая область должна полностью расслабиться.

Название этой позы «собака мордой книзу».

Гимнастика живота в домашних условиях полезна не только при метеоризме. Позы надо чередовать от трех до пяти раз. Главное в этой гимнастике – правильное дыхание.

Именно оно помогает расслабиться брюшной полости, улучшить работу кишечника.

Асаны йоги от повышенного газообразования

Упражнения при вздутии живота, применяемые в практике йогов, навсегда избавят вас от нарушений здоровья, связанных с дисфункциями ЖКТ. Делать их нужно правильно, так как позы статичны, и неумелое выполнение растяжек и скручиваний может привести к разрыву мелких мышечных волокон. Желательно, чтобы первая тренировка и несколько последующих, были проведены под руководством опытного специалиста, практикующего йогу.

Во время домашних занятий старайтесь соблюдать следующие условия:

  • Выполняйте асаны босиком, в свободной одежде из натуральных тканей. Лучше купить специальный резиновый коврик для йоги, чтобы не чувствовать жесткость и прохладу напольного покрытия.
  • За два часа до начала занятий ничего не ешьте,
  • Следите за дыханием – оно должно быть спокойным и ровным. Исключение составляют упражнения, в которых дыхательная техника оговорена отдельно.
  • Занятия проводите в хорошо проветренной комнате. Желательно, чтобы вас никто не беспокоил – попросите об этом близких, отключите телефон, радио и телевизор.

Далее мы расскажем о наиболее известных асанах йоги, избавляющих от повышенного газообразования.

Опытные йоги для исходного положения выбирают падмасану (позу полулотоса). Но если вы только начинаете практиковать – просто сядьте на пятки, выпрямив туловище так, чтобы голова, шея и спина находились на одной вертикальной линии. Последовательность выполнения:

  • Сделайте глубокий вдох.
  • Задержите дыхание и заведите руки за спину. Обхватите правой кистью левое запястье (для женщин, мужчины выполняют зеркально).
  • Выдыхая воздух, медленно наклоняйтесь вперед и старайтесь поставить голову макушкой на пол. При наклоне сохраняйте напряжение в шейных позвонках.
  • Задержите дыхание и оставайтесь в позе несколько секунд.
  • Вместе со вдохом, постепенно разгибайте позвоночник. Последним выпрямляется шейный отдел.
  • Задержав дыхание, примите исходное положение. Кисти рук кладите на бедра тыльной стороной, делайте выдох и расслабляйте туловище.

Повторите асану 3-4 раза. Такое упражнение стимулирует перистальтику кишечника и способствует отхождению газов естественным образом.

  • Разведите руки в стороны по линии плеч.
  • С выдохом поднимите прямые ноги перпендикулярно полу, стараясь не сгибать в коленях.
  • Останьтесь в таком положении на несколько секунд, равномерно дыша. Потом на выдохе перемещайте прижатые друг к другу ноги влево. Старайтесь, чтобы стопы коснулись пальцев руки. Спина при этом не должна отрываться от пола. Одновременно живот разворачивайте вправо.
  • Задержитесь в такой позе на 15-20 секунд. Затем медленно верните ноги в вертикальное положение. Повторите все движения в правую сторону, разворачивая живот влево.
  • Медленно вернитесь в исходное положение, расслабьтесь и отдохните.

Практикуя асану регулярно, вы улучшите работу поджелудочной железы, печени, а также избавитесь от запоров.

Марджариасана обеспечивает гибкость позвоночнику, снимает усталость и эмоциональное напряжение, массирует органы брюшной полости, связанные с выведением переработанной пищи.

  • Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Тело расслаблено, дыхание равномерное и спокойное. Побудьте немного в таком состоянии, уберите тревожные мысли.
  • На вдохе поднимите одну ногу, а выдыхая – согните ее и подтяните бедро к животу, прижимая руками. Другая нога должна оставаться выпрямленной.
  • Глубоко вдохните и приподнимите голову, округляя позвоночник. Лоб постарайтесь прижать к колену согнутой ноги.
  • На выдохе медленно вернитесь в исходную позу и расслабьтесь на несколько секунд. Повторите движения 3-5 раз, а затем проделайте такие же с другой ногой.

Паванамуктасана способствует естественному устранению газов, благотворно действует на выработку ферментов поджелудочной железой, нормализует моторику гладкой мускулатуры кишечника.

После всех упражнений нужно выполнить Шавасану: лягте на спину, раскинув руки в стороны ладонями вверх. Максимально расслабьте все мышцы тела, постарайтесь ни о чем не думать, не контролируйте дыхание. Останьтесь в таком состоянии на 15-20 минут.

Главное условие хатха-йоги – постепенное наращивание нагрузок.

Система не имеет ограничений по возрасту, но беременным женщинам и людям, страдающим онкологией или травматическими поражениями позвоночника – следует посоветоваться с врачом перед началом практики.

Чем можно питаться при вздутии?

Рацион питания людей, страдающих от вздутия, должен состоять из блюд, оказывающих ветрогонный эффект и препятствующих процессу газообразования в кишечнике.

Так как в желудке размножаются гнилостные микроорганизмы и бактерии, вызывающие брожение, первое, что нужно сделать – питаться продуктами, способствующими росту полезных бактерий. Пища должна содержать много железа, кальция и витаминов. Полезные вещества, которые находятся в еде, должны благотворно воздействовать на печень, желчный пузырь и кровеносные сосуды.

Хорошо справляются с этой задачей:

  • Овощи;
  • Зеленый лучок, укроп и петрушка;
  • Фрукты (только те, которые не сладкие);
  • Сухари;
  • Нежирная рыба в виде кусков или фарша;
  • Мясо птицы и приготовленные из него паровые блюда;
  • Какао, сваренное на воде;
  • Травяные отвары;
  • Рисовая, гречневая, манная или овсяная каши, сваренные на воде;
  • Яйцо всмятку или омлет, приготовленный только из белка на пару.

Основная гимнастика

Чтобы упражнения пошли на пользу, для устранения повышенного газообразования следует пересмотреть образ жизни. Необходимо отказаться от вредных привычек, больше гулять на свежем воздухе, минимизировать время за компьютером, соблюдать режим и правила здорового питания.

Чтобы безболезненно вывести газы из кишечника, можно попробовать комплекс легких упражнений. Они подходят для любого возраста. Выполняются в совокупности друг с другом.

  1. В положении сидя выполнять вдох и выдох. Напрягать мышцы брюшной полости и расслаблять поочередно, выполнять 8-10 раз.
  2. 15 раз в положении стоя выполнить наклоны вперед. При наклоне стараться коснуться правой левой ноги.
  3. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Выполнять круговые движения нижними конечностями. Упражнение «велосипед» выполняется 10 раз.
  4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, сильно прижать с помощью рук к животу. Продержать ноги в таком положении несколько секунд. Положить на пол, расслабиться. Выполнять 10 раз.

Позы от метеоризма

Перед тем как выполнять упражнения при метеоризме, можно попробовать позы, предназначенные для устранения вздутия. Излишние газы уходят самостоятельно по мере их выполнения. Позиции позаимствованы из йоги, других комплексов, предназначенных для восстановления и улучшения функционирования кишечника, желудка.

READ  Фгдс больно или нет

Первая поза под названием «Ребенок»

Название получила исходя из положения, в котором находится человек. Оно напоминает эмбриональную позу. Нужно сесть на пол, на колени, ноги согнуты. Наклониться вниз, как бы ложась на бедра, руки вытягиваются вперед, над уровнем головы. Необходимо постараться расслабить копчик, прогнуть максимально позвоночник вниз, руки вытянув вперед. Продержаться в такой позе не более полминуты.

Вторая поза под названием «Кошка»

Для выполнения упражнения нужно встать на колени, руками опереться о пол, ладони вниз. Постараться максимально прогнуть позвоночник вверх, как разъяренная кошка. Пробыть в позе несколько секунд. После совершить обратное действие — прогнуть позвоночник вниз. Чередовать позиции несколько раз. Упражнение идеально подходит для беременных женщин, желающих избавиться от скопления лишних газов и вздутия живота.

Третья поза под названием «Наклон»

Встать, ноги расставить на уровне колен. Произвести наклон вперед так, чтобы коснуться животом колен. Простоять в позе минимум полминуты. Повторять 5 раз. Для получения максимального эффекта можно усовершенствовать позу, усложнив задачу. Постараться не только задеть животом колени, но и макушкой достать пола.

Четвертая поза под названием «Лодка»

Чтобы выполнить позу лодки, следует лечь на пол, животом вниз. Ноги и руки вместе. Верхние конечности вытянуты вперед над головой. Нужно сомкнуть руки в замок или ладонями друг к другу. Напрячь все тело, постараться раскачаться, как лодочка на волнах, поднимая руки вверх, опуская затем ноги. Активно в упражнении задействованы мышцы живота.

Пятая поза под названием «Колесо»

Обхватив ноги в области стопы, лежа на животе, совершать качающиеся движения вперед-назад. Поза считается усовершенствованной и усложненной по отношению к предыдущей. Выполнять ее сможет ребенок, взрослый без проблем с позвоночником. Если у пациента нарушения опорно-двигательного аппарата, а при попытке сделать «Колесо» возникает боль и неприятные ощущения, стоит отказаться от него.

Шестая поза под названием «Скручивания»

Скручиванию подвергаются только ноги. Необходимо лечь на пол спиной вниз. Руки расставить в стороны, ноги согнуть в коленях. Одну нижнюю конечность попробовать максимально перевести в сторону соседней ноги, как бы положив сверху. Туловище, вторая нога не двигаются. Повторить задачу с другой конечностью.

Седьмая поза «Волна»

Поза часто используется в восточных танцах. Связана с сочетанием вдоха-выдоха и напряжением мышц живота. На вдохе нужно напрячь живот и постараться максимально его втянуть внутрь. При выдохе расслабить. Образуется своеобразная волна. Повторять позу 12-15 раз.

Народные средства от вздутия живота

5. Семена фенхеля

Жевание семян фенхеля является еще одним методом избавления от газов и вздутия, пришедший к нам из Индии. 

Фенхель не только освежает дыхание, но и помогает пищеварению. Семена фенхеля содержат эфирные масла и другие компоненты, которые стимулируют производство желчи и помогают непереваренной пище продвигаться по желудочно-кишечному тракту, предотвращая последующее накапливание газов.

  • Заварите 2 столовые ложки семян фенхеля в 1 стакане горячей воды.

  • Накройте чашку и оставьте семена замачиваться на 5 минут.

  • Чай из фенхеля мгновенно облегчает вздутие, но вы также можете пить его раз в день для облегчения симптомов.

  • Также можете брать с собой семена фенхеля и жевать их после еды.

6. Активированный уголь

Активированный уголь – это, пожалуй, одно из самых эффективных и быстрых средств от газов, вздутия и неприятных запахов. Благодаря хорошей пористости активированный уголь способен поглощать токсины и кишечные газы.

Активированный уголь можно потреблять в капсулах или таблетках. Дозировка для взрослых составляет от 500 до 1000 мг (2-4 капсулы)

Его можно принимать как для лечения, так и в профилактических мерах. Для профилактики лучше принимать активированный уголь до еды, чтобы он не всасывал питательные вещества из пищи.

Если вы принимаете какие-то лекарства, перерыв между приемом лекарств и активированного угля должен составлять примерно 2 часа.

7. Имбирный чай

Имбирь — это надежное решение при проблеме метеоризма и вздутия. Обычный имбирный чай очень эффективно справляется с этими проблемами.

Имбирь усиливает слюноотделение и производство желчи, что улучшает пищеварение. А гингеролы и шогаолы, присутствующие в имбире, уменьшают газы и спазмы, связанные с ним.

Попробуйте заменить газированные напитки и кофе имбирным чаем.

  • Закипятите 1 стакан воды и добавьте туда несколько долек корня имбиря.

  • Варите на медленном огне в течение 3-5 минут.

  • Процедите чай и пейте его дважды в день.

8.Чесночный отвар

Хотя чеснок обладает сильным запахом, он эффективно справляется со многим проблемами, включая газы и вздутие. Конечно, лучше всего  для этих целей подойдет сырой чеснок.

Его можно добавлять в суп или для быстрого облегчения сделать чесночный отвар.

Вам понадобится:

Вода – 1 стакан

3-4 зубчика чеснока

6-7 черного перца горошком

Пол чайной ложки семян тмина

  • Поставьте воду на огонь.

  • Добавьте в воду 3-4 зубчика чеснока, черный перец горошком и семена тмина.

  • Доведите воду до кипения и держите на медленном огне 3-5 минут.

  • Процедите чесночный отвар.

  • Охладите отвар до комнатной температуры и пейте несколько раз в день.

Упражнения для высвобождения газов

Если вы испытываете сильный дискомфорт, вам помогут некоторые позы из йоги, которые удаляют газы и дают большое облегчение при вздутии.

9. Поза «свободного ветра» (Паванмуктасана)

Эта поза помогает удалить лишние газы в брюшной области.

  • Лягте на спину, сделайте глубокий вдох и согните левую ногу в колене, прижав ее к груди, и выдыхайте.

  • Прижмите руками колено, в то время как бедро плотно прилегает к животу.

  • Снова сделайте вдох и во время выдоха поднимите голову и коснитесь подбородком колена.

  • Держите позу так долго, как вам удобно, делая глубокие вдохи и выдохи.

  • Отпустите ногу и повторите действия на правую ногу, а затем проделайте упражнение с обеими ногами.

10. Поза «горы» (Парватасана)

DAPA Images/Canva

  • Парватасана является одним из элементов Приветствия Солнца в йоге. Выполняя это упражнение, вы можете избавиться от многих желудочных проблем и метеоризма за несколько минут.

  • Встаньте на четвереньки.

  • Прижимаясь ладонями к полу, поднимите колени и уведите ягодицы вверх, выпрямив ноги и прижимая пятки к полу.

  • Грудная клетка тянется к бедрам.

  • Держите позу в течение минуты.

Примечания:

  1. Избегайте пить мятный чай, если вы страдаете от кислотной отрыжки или рефлюкса, иначе это может усугубить симптомы.

  2. Добавляйте листья мяты в лимонад или чай, чтобы уменьшить вздутие.

  3. Вместо мятного чая можно пить чай из ромашки.

  4. Если вы принимаете диуретики или препараты инсулина, посоветуйтесь с врачом, перед тем как пить яблочный уксус, так как он может мешать действию этих лекарств.

  5. Семена фенхеля можно заменить семенами тмина.

  6. Для улучшения вкуса добавляйте в чай мед или стевию.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

;) :| :x :twisted: :sad: :roll: :oops: :o :mrgreen: :idea: :evil: :cry: :cool: :arrow: :P :D :???: :?: :-) :!: 8O

Это интересно

Методы быстрого избавления от изжоги Без рубрики
0 комментариев

Но-шпа от изжоги Без рубрики
0 комментариев

Метеоризм по утрам причины Без рубрики
0 комментариев