(тест)
Чтобы оценить свой образ жизни, выберите вариант ответа по каждой из 16 позиций.
1.Если утром вам надо встать пораньше, то вы:
а) заводите будильник;
б) доверяете внутреннему голосу;
в) полагаетесь на случай.
2. Проснувшись утром, вы:
а) сразу вскакиваете с постели и принимаетесь за дела;
б) встаете не спеша, делаете легкую гимнастику и только потом начинаете собираться на работу;
в) еще несколько минут продолжаете нежиться под одеялом.
3. Из чего состоит ваш обычный завтрак?
а) из кофе или чая с бутербродами;
б) из мясного блюда и кофе/чая;
в) вы вообще не завтракаете дома и предпочитаете более плотный завтрак часов в десять.
4. Какой вариант рабочего распорядка вы бы предпочли?
а) необходимость точного прихода на работу в одно и то же время;
б) приход в диапазоне ± 30 минут;
в) гибкий график.
5. Выпредпочли бы, чтобы продолжительность обеденного перерыва давала возможность:
а) успеть поесть в столовой;
б) поесть, не торопясь, и еще спокойно выпить чашку кофе;
в) поесть, не торопясь, и еще немного отдохнуть.
6. Как часто в суете служебных дел и обязанностей у вас выдается возможность немного пошутить и посмеяться с коллегами?
а) каждый день;
б) иногда;
в) крайне редко.
7. Если на работе вы оказываетесь вовлеченными в конфликтную ситуацию, как вы пытаетесьразрешить ее?
а) долгими дискуссиями;
б) отстраняетесь от споров;
в) ясно излагаете свою позицию и отказываетесь от споров.
8. Надолго ли вы обычно задерживаетесь после работы?
а) не более чем на 20 минут;
б) до 1 часа;
в) более 1 часа.
9. Чему вы обычно посвящаетесвое свободное время?
а) общественной работе;
б) хобби;
в) домашним делам.
10. Что означают для вас встречи с друзьями и прием гостей?
а) возможность встряхнуться и отвлечься от забот;
б) потерю времени и денег;
в) неизбежное зло.
11. Когда вы ложитесь спать?
а) всегда примерно в одно и то же время;
б) по настроению;
в) по окончании всех дел.
12. Как вы используете свой отпуск?
а) весь сразу;
б) часть — летом, а часть — зимой;
в) по два-три дня, когда у вас накапливается много дел.
13. Какое место занимаетспорт в вашей жизни?
a) ограничиваетесь ролью болельщика;
b) делаете зарядку на свежем воздухе;
c) находите повседневную рабочую и домашнюю физическую нагрузку вполне достаточной.
14.За последние 14 дней вы хотябы раз:
a) танцевали;
б) занимались физическим трудом или спортом;
b) прошли пешком не менее четырех километров.
15.Как вы проводите летнийотпуск?
a)пассивно отдыхаете;
б) физически трудитесь, например в саду;
b) гуляете и занимаетесь спортом.
16.Ваше честолюбие проявляется в том, что вы:
a) любой ценой стремитесь достичь своего;
b) надеетесь, что ваше усердие обязательно принесет свои плоды;
c) намекаете окружающим на вашу истинную ценность.
Найдите в таблице для каждогоиз ваших ответов количество баллов и просуммируйте их.
|
1 |
2 |
3 |
4 |
S |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
|
|
А |
30 |
10 |
20 |
30 |
30 |
10 |
30 |
30 |
20 |
30 |
10 |
|||||
|
Б |
20 |
30 |
30 |
10 |
10 |
10 |
10 |
20 |
20 |
30 |
30 |
30 |
20 |
30 |
||
|
В |
20 |
30 |
30 |
30 |
30 |
20 |
400—480 баллов. Вы набрали почти максимальную сумму баллов, и можно смело сказать, что вы умеете жить. Вы хорошо организовали режим работы и эффективного отдыха, что, безусловно, положительно скажется на результатах вашей служебной деятельности. Не бойтесь, что регламентированность вашей жизни придаст ей монотонность — напротив, сбереженные силы и здоровье сделают ее разнообразной и интересной.
280—400 баллов. Вы близки к идеалу, хотя и не достигли его. Во всяком случае, вы уже овладели искусством восстанавливать свои силы и при самой авральной работе
Важно, чтобы ваша служебная деятельность и семейная жизнь и впредь оставались уравновешенными, без «стихийных бедствий». Но у вас еще есть резервы повышения производительности труда за счет разумной организации своей работы в соответствии с особенностями вашего организма
160—280 баллов. Вы «середнячок», как и большая часть читателей. Если вы и дальше будете жить в таком режиме, а лучше сказать, в такой запарке, ваши шансы дожить до пенсии в добром здравии невелики. Задумайтесь, пока не поздно, ведь время работает против вас. У вас есть все предпосылки, чтобы изменить свои вредные навыки и привычки. Примите совет как предостережение друга и не откладывайте профилактику на завтра.
Менее 160 баллов. По правде говоря, незавидная у вас жизнь. Если вы уже жалуетесь на какие-то недомогания, особенно сердечно-сосудистой системы, то можете смело винить в них лишь ваш собственный образ жизни. Думаем, что и на работе дела у вас идут не лучшим образом. Вам уже не обойтись благими намерениями, несколькими взмахами рук по утрам. Нужен совет специалиста — врача-гигиениста или психолога. Но лучше, если вы сами найдете в себе силы преодолеть кризис и пока не поздно вернуть здоровье.
По книгеШепеля В.М.Ортобиотикя: слагаемые
Тест: здоровый образ жизни
Вопрос №1. Пользуетесь ли вы лифтом в доме или поднимаетесь на свой этаж пешком?
Это укрепляет работу сердечной мышцы, нормализует артериальное давление, понижает уровень холестерина в крови.
Ответ:
Да.
Нет.
Вопрос №2. Считаете ли вы завтрак обязательным?
Завтрак запускает процесс пищеварения и нормализует обмен веществ. Особенно полезно утро начинать с белковой пищи (творога, яиц), которая положительно влияет на иммунитет, полезна для мышц и нервных клеток.
Ответ:
Да.
Нет.
Вопрос №3. Вы ведете активный образ жизни (катаетесь на велосипеде, плаваете, много ходите)?
Активный образ жизни укрепляет сердечно-сосудистую систему и защищает от сердечных приступов.
Ответ:
Да.
Нет.
Вопрос №4. Съедаете ли вы ежедневно по 2 яблока?
Яблоки защищают клетки организма от молекул свободных радикалов.
Ответ:
Да.
Нет.
Вопрос №5. Пользуетесь ли вы ежедневно зубной нитью?
Те, кто соблюдают гигиену рта, защищают себя от инфаркта, ревматизма, астмы.
Ответ:
Да.
Нет.
Вопрос №6. Едите ли вы мясо каждый день?
Чрезмерное употребление мясных продуктов вызывает онкологию. Так присутствие в ежедневном рационе говядины и свинины вызывает развитие рака кишечника.
Ответ:
Да.
Нет.
Вопрос №7. Часто ли в кушаете овощи и блюда из них?
Эти продукты укрепляют иммунную систему, благотворно влияют на пищеварение, поставляют в организм необходимые витамины и минеральные вещества.
Ответ:
Да.
Нет.
Вопрос №8. Любите ли вы слушать музыку?
Классические музыкальные произведения Баха, Бетховина, Вивальди снижают уровень гормона стресса, укрепляют сердце и память.
Ответ:
Да.
Нет.
Вопрос №9. Предпочитаете ли вы растительное мало сливочному?
Нерафинированные растительные масла насыщены Омега-3 полезными для организма кислотами, которые способны понижать уровень плохого холестерина в крови.
Ответ:
Да.
Нет.
Вопрос №10. У вас плоский живот?
Талия у женщины в любом возрасте не должна превышать 88 см. Большой живот может свидетельствовать о проблемах с сахарным диабетом и сердцем.
Ответ:
Да.
Нет.
Вопрос №11. Вы пьете кофе до 2 чашек в день?
В небольших дозах кофе полезен, он снижает риск болезни Альцгеймера.
Лучше пить бодрящий напиток без молока и сахара в первую половину дня.
Ответ:
Да.
Нет.
Вопрос №12. Любители ли чай с мятой?
Мятный чай благотворно действует на нервную систему, полезен для работы желудка и кишечника.
Ответ:
Да.
Нет.
Подводим итоги
0-3 ответов
Вам необходимо изменить свой образ жизни и чем быстрее вы это сделаете, тем лучше будет для вашего здоровья.
Начните с малого, например, устраивайте раз в неделю разгрузочные дни без мясных продуктов.
Все сразу выполнить будет сложно, но главное начать, составьте небольшой список (для начала из 5 пунктов) действий в день (режим дня, правильное питание, двигательная активность, здоровый сон, отказ от вредных привычек и т. д.) которые будут вести к выработке правильного образа жизни и здоровых привычек.
4-8 ответов
Вы двигаетесь в верном направлении! Но все же вы еще не достаточно времени уделяете своему организму. Если время от времени у вас происходят в нем сбои, возможно следует пересмотреть свой режим и рацион питания.
Запишитесь в бассейн, приобретите велосипед или для начала купите килограмм яблок!
9-12 ответов
Вас можно поздравить! Вы просто молодец! Главное не сворачивать с намеченного пути и можно, иногда, позволять себе маленькие слабости.
